〈材 料〉

• ・にんにくツナ

  1缶

• ・冷凍枝豆

  150g

• （もしくはコンビニで売っているチルドタイプのもの）

• ・マヨネーズ

  150g

• ・塩こしょう

  少々

〈作り方〉

〈材 料〉

• ・にんにくツナ

  1缶

• ・キムチ

  200g

• ・小ねぎ

  1/2本

• ・卵黄(うずらの卵)

  1個

• ・醤油

  少々

〈作り方〉

〈材 料〉

• ・赤唐辛子ツナ

  1缶

• ・きゅうり

  1本

• ・ごま油

  大1

• ・白いりごま

  小1

• ・にんにくチューブ

  少々

• ・塩

  ふたつまみ

〈作り方〉

〈材 料〉

• ・赤唐辛子ツナ

  1缶

• ・海苔

  適量

• ・梅干し

  適量

〈作り方〉

〈材 料〉

• ・オリーブオイルツナ

  1缶

• ・メープルくるみ（市販）

  適量

• ・粒マスタード

  適量

• ・マヨネーズ

  適量

〈作り方〉

〈材 料〉

• ・オリーブオイルツナ(ソリッド)

  1缶

• ・クリームチーズ

  適量

• ・ブラックペッパー

  適量

〈作り方〉

〈材 料〉

• ・さば水煮缶

  1缶

• ・豆腐(絹と木綿はお好みで)

  150g(1丁)

• ・しょうゆ

  適量

• ・生姜やシソ、ねぎなどのお好みの薬味 
   お好みで

〈作り方〉

〈材 料〉

• ・さば水煮缶

  1缶

• ・砂糖

  小1

• ・しょうゆ

  大1/2

• ・コチュジャン

  大1

• ・にんにく(すりおろし)

  少々

• ・ごま油

  小1

• ・卵黄

  1個分

〈作り方〉

〈材 料〉

• ・さば味噌煮缶

  1缶

• ・焼きイカ(市販)

  適量

• ・煮卵

  1個

• ・木の芽

  お好みで

〈作り方〉

〈材 料〉

• ・野菜スティック(市販)

• ・ゆで卵(市販)

• ・レモンレリッシュ

• ・マヨネーズ

• ・ブラックペッパー

〈作り方〉